Caminhada
Normalmente inicia-se a prática de atividades em montanha com uma descomprometida caminhada leve, com duração de poucas horas, em trilha bem demarcada e com um baixo grau de dificuldade, que não exige muita experiência. Porém, para praticar qualquer atividade ao ar livre, é muito importante que se tenha conhecimentos básicos sobre o que levar, e como se comportar. Do conhecimento prévio dessas informações depende a segurança individual do participante, a segurança do grupo e a integridade da trilha também.
Ao percorrer uma trilha, esteja ciente de que a atividade de caminhar na natureza implica em riscos, tais como, queda, mordedura de animais e outros acidentes que, em casos extremos, podem até levar a morte. Lembre sempre que você é responsável por sua segurança, - adote, sempre as regras de conduta consciente de mínimo impacto.
Seja cortês com os outros caminhantes e tenha paciência se for ultrapassado por um daqueles grupos de pseudo-montanhistas. Eles são fáceis de serem identificados, pois andam rápido, falam alto, vestem-se como Rambos e dão gritinhos de hurruuu... radical!.
Equipamentos e Roupas
As roupas devem ser leves e de cor clara, o calçado do iniciante pode ser um tênis já usado, mas com um solado que tenha aderência. Lembre-se que o tênis ficará, no mínimo, sujo. As unhas dos pés devem ser cortadas e você pode passar uma fina camada de vaselina entre os dedos para evitar a formação de bolhas. As meias devem ser de boa qualidade.
Use uma mochila de tamanho médio e que proporcione conformo. Evite carregar material pendurado do lado de fora. Alguns itens são indispensáveis na mochila e vão variar de acordo com a característica da caminhada: água e lanche, capa de chuva (anorak), lanterna (com pilhas novas), kit primeiros socorros, apito (para o caso de se perder do grupo), saco plástico para lixo, repelente e repelente. Não esqueça sua máquina fotográfica.
Alimentação
O lanche de trilha deve ser composto de alimentos leves e energéticos, para uma adequada reposição das perdas provenientes da intensa atividade física. Seguem algumas boas sugestões: barra de cereais, banana passa, frutas, sanduíche natural, granola, castanha do Pará, azeitonas, etc. Evite alimentos gordurosos ou muito salgados. E lembre-se - traga todo seu lixo de volta.
Hidratação
Água é fundamental. Consulte sempre o guia sobre a quantidade ideal de água a ser levada. Em dias muito quentes, leve uma quantidade maior, é claro. Também é conveniente levar uma garrafa de bebida isotônica.
Para transportar a água, utilize recipientes leves (de plástico), que podem ser enrolados em jornal ou manta térmica, para manter o líquido resfriado. Uma boa dica é congelar dois terços da água e, na hora de sair de casa, completar o restante com água gelada (ou na temperatura ambiente).
Durante a caminhada não espere sentir sede para beber água. Procure beber alguns goles a cada vinte minutos, e em dias quentes, encha a boca de água e faça pequenos bochechos antes de engolir.
Segurança
Mantenha-se atento todo o tempo e evite situações de risco, seguindo as recomendações do guia. Na maioria das vezes, os acidentes acontecem mais para o final (retorno) da caminhada, quando a atenção normalmente é relaxada.
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